V e-shopu Alue.cz jsou nové křišťály z Madagaskaru. - Aktuální výběr ZDE
Sledujte Zápisníček, kde vycházejí aktuální zprávičky. Nejnovější příspěvek: 16.12.

Jak zpracovat sebedestruktivní myšlenky

13. února 2018 v 0:54 | Alue K. Loskotová |  Psychologie
Bazírovat na všem špatném, hledat v sobě příčinu všech neštěstí a donekonečna se užírat… Myšlenky, které kazí náladu, podněcují komplexy a ničí sebevědomí, nás někdy ovládnou doslova jako viry. Může se člověk vyléčit z negativního smýšlení? Několik rad od psychologa.

Jednu a tutéž situaci může každý z nás vykládat úplně jiným způsobem. Představte si, že vás uprostřed noci probudí hlasitý zvuk z obýváku. ,,To vypadá, jako když tam někdo je", vyděsíte se a natahujete ruku pro mobilní telefon. Puls vám zrychleně tepe, úzkostlivě se zaposloucháváte do ticha kolem a pak nemůžete ještě dlouho usnout. Druhou variantou vývoje událostí je, že když uslyšíte hlasitý zvuk, přemýšlíte, co by to mohlo být a vybavíte si, že jste položili tlusté album se známkami na křivolakou hraničku knih na kraji stolu. "No jo, ono to spadlo", pomyslíte si a spokojeně znovu usnete.
V obou případech je pozornost zaměřena na tentýž objekt: zvuk z obýváku, avšak vysvětlení se ostře odlišují.
První signalizuje nebezpečí, to druhé neobsahuje žádnou hrozbu. Důsledky tohoto uvažování jsou také různé: panika a přetržený spánek v prvním případě, nové usnutí a pevný spánek v případě druhém.

,,Jestliže jsou mentální obrazy, které si vytváříte, přesmíru destruktivní, je možné, že vaše myšlení bylo infikováno", upozorňuje norská klinická psycholožka Hanne Brorsonová. Příkladů takových myšlenkových virů není málo.


Hanne Brorsonová mnohé z nich pojmenovává:

,,Jsi hrozně tlustá, musíš víc sportovat", říká virus perfekcionismu dívce stojící před zrcadlem ve zkušební kabince obchodního centra. ,,Všichni se ti smějou", tvrdí virus ,,Já jsem středem vesmíru" ženě slyšící družný chechtot kolegů, kteří se kousek od ní sešli.
Pod vlivem tohoto viru se nám zdá, že jsme objektem, na který se soustředí pozornost všech okolo, přičemž je to pozornost nepřátelská.
,,Má tě za chudáka", napovídá virus ,,čtení myšlenek" mládenci, kterému se zdá, že se na něj spolužačka podívala s opovržením. Tento virus nám vsugeruje, že ostatní o nás špatně smýšlejí. ,,Brzy tě vyhodí", upozorňuje virus "blížící se katastrofy" mladého pracovníka, jemuž šéf zkritizoval projekt.

Navíc nás každou chvíli přepadne virus zobecňování, virus falešných dojmů, virus černo-bílého myšlení… Ostatně, říkat jim můžeme, jak chceme, otázka však zní: jak se jim bránit?

Doktorka Brorsonová navrhuje sedm způsobů obrany.

1. Nalézt a odhalit
Myšlenky, jimž je lepší nedůvěřovat, se dají najít podle těchto příznaků:
А) Infikované myšlenky nás oddělují od přítomnosti. Jejich prvním příznakem je obava z budoucnosti nebo chmurné přemýšlení nad minulostí. Případně oboje současně.
B) Vyvolávají fyziologický stres. Je to snadno rozpoznatelný příznak, stačí se zaposlouchat do vlastního těla. Špatné myšlenky nám zrychlují tep, ztěžují dýchání, ve svalech pociťujeme napětí.
C) Podrývají sebevědomí. Myšlenkové viry nám s potěchou připomínají minulé nezdary a chyby a úslužně předkládají scénáře nadcházejících propadáků. Krom toho vám mazaně našeptávají, že zabývat se jimi je vám jenom ku prospěchu, vždyť se tak připravujete a obrňujete před budoucími střety s problémy. To je však blud. Mozek funguje tak, že jestliže přemýšlíme nad něčím konstruktivním, otevírá nám přístup k dalším dobrým myšlenkám. A dumáme-li nad něčím nedobrým, v paměti se snadno najdou vzpomínky i na další nepříjemné zážitky. Jen si vybavte, jak dlouhý je řetězec nepříjemných myšlenek, které vyskakují jedna za druhou, když si před spaním v duchu probíráte jeden jediný problém.

2. Polemizovat
Každá situace se dá vykládat přinejmenším třemi možnými způsoby: pozitivně, negativně nebo neutrálně. Myšlenkové viry se ovšem po celý čas snaží vás přesvědčit, že výklad může být pouze jediný, totiž destruktivní. Zkuste si třeba představit, že se stále nemůžete dovolat svému příteli. Nezvedá vám telefon. Uplynul den, druhý a on se neozývá. Myšlenkové viry okamžitě napovídají, že už vás má dost, nudíte ho a zkouší se vás zbavit. Nebo že vaše nedávná nepromyšlená poznámka, pronesená před společným známým, přece jen dolehla do jeho uší, načež se urazil a nechce vás vidět. Pokud budete těmto virovým nápovědám naslouchat, nejspíš propadnete nervozitě a budete se cítit ublíženě. Je proto nutné konkurovat jim konstruktivními nebo neutrálními alternativami. Možná, že váš přítel ztratil mobil. Nebo se rozhodl zavolat vám až po návratu ze služební cesty.
I zcela jednoznačně nepříjemnou situaci (například odtažení auta, pokutu nebo nemoc) můžeme vykládat minimálně třemi způsoby: jako relativně destruktivní, prostě destruktivní nebo krajně destruktivní.

3. Prostě tu myšlenku zaregistrovat
Myšlenkové viry jsou součástí života: přicházejí a odcházejí, občas je jich hodně, občas ne, v každém případě však samy o sobě jsou neškodné. Zkuste tedy, až vás zase bude nějaký z nich atakovat nevyděsit se, ale lhostejně pokrčit rameny. Zaregistrovat ho a přijmout bez obav a odporu. Objevil se, to se stává - a co má být?

4. Přeorientovat se
Pokud i přesto, že jste virus objevili, polemizovali s ním a přijali ho jako holý nevzrušivý fakt, nedokážete odvést myšlenky a přestat na něj myslet, zkuste se od toho, co vám rotuje v hlavě, odpoutat a sooustředit na něco konkrétního a zcela aktuálního. Kupříkladu na nastávající velký úklid, internetovou diskusi, přípravu večeře, povídání s dětmi. Aktivní jednání s velkou pravděpodobností vaše nedobré myšlenky rozežene jako hejno ukoptěných vrabců.

5. Naučit se destruktivní myšlenky ovládat
Možné také je naučit se přenášet myšlení od myšlenkových virů k myšlenkám neinfikovaným a zpět. K čemu je to dobré? Abychom odstranili podvědomý navyklý automatismus. Pro myšlenkové viry je daleko snazší otravovat vám život, když se jim to v minulosti už nejednou povedlo.
Ze všeho nejdřív začněte přemýšlením o něčem příjemném. Například o svém psu, o šťavnatých mandarinkách, o něčím nakažlivém smíchu, pobytu u moře a zlatém písku na pláži u Zadaru. V dalším kroku propojte tyhle příjemné myšlenky s aktivním virem. Nejprve myslete na to, co vás zneklidňuje a potom přejděte zpět k těm příjemným úvahám. Přecházejte od jednoho k druhému. Z nezvyku to nejprve může být únavné, avšak až si to poněkolikáté zopakujete, bude pro vás řízení destruktivních myšlenek daleko jednodušší.

6. Odložit je na potom
Další metodou může být odklad. Čím déle se vám bude dařit odsouvat vlezlé myšlenkové viry, tím snadněji se je naučíte ovládat. Zkuste si stanovit konkrétní čas pro úvahy o špatných věcech. Třeba cestou do práce nebo při pití kávy. Variantou může být volba určitého místa, kde se budete těmto negativním úvahám věnovat. Kuchyňské štokrle, koupelna, autobus, kterým jezdíte do práce. Znamená to, že pokud nenadejde zvolený čas nebo se nevyskytnete na vybraném místě, na myšlenkové viry ani nevzdechnete.

7. Odhodlat se k odvážnému činu
Odvaha je lakonický výraz pro skutečnost, že ,,někdy člověk zkrátka musí udělat to, co se mu vůbec udělat nechce". Ale proč vlastně musí? Přece proto, že většina oněch případů ,,co se mu vůbec nechce" není ničím jiným, než důsledkem působení myšlenkových virů. Můžete se o tom přesvědčit, když si to ověříte v praxi.
Můžete například jít na návštěvu, i když si myslíte, že vás tam neradi uvidí, nebo jet výtahem, i když jste plni obav, že se s vámi utrhne a zřítí. Odvaha vám pomůže zjistit, jak moc myšlenkové viry falšují realitu. Samozřejmě, že se budou snažit vám v odvážném činu všemožně zabránit. Ale nevzdávejte to. Myšlenkové viry dokážou udržet nával vzrušených reakcí maximálně tak čtvrt hodiny, víc ne. Postupně se vzdávají a odpadnou. Když jejich útoku odoláte, přesvědčíte se, že jste se doopravdy neměli čeho bát kromě sice vyčerpávající, ale v podstatě zcela neškodné fyziologické reakce organismu.



opravila Alue
 


Komentáře

1 aves passeria aves passeria | E-mail | Web | 13. února 2018 v 8:16 | Reagovat

Pěkné. To asi dnes použiju, až budu lidem vykládat o tom, co všechno se dá s myšlenkami provádět za kousky :-) Člověk jim to /těm myšlenkám/ nesmí hned všechno sežrat :-)))

2 Verča Verča | 13. února 2018 v 10:10 | Reagovat

dobrý článek -díky:-)

3 Raja Luthriela Raja Luthriela | Web | 13. února 2018 v 12:25 | Reagovat

Já jsem se nedávno naučila řetězec negativních myšlenek přerušovat. Ono to občas na člověka přijde. Je to pak jako nával, který člověka zachvátí na půl dne. Nejlepší je říct v tu chvíli "Dost, tebe, myšlenko, to své hlavy nepustím. A tebe taky ne." A tak to dělat tak dlouho, dokud nepřijde myšlenka na něco hezkého.

4 Alue Alue | 13. února 2018 v 14:01 | Reagovat

[3]:  Mně když se myšlenky stočí někam kam by neměly, tak se jim buď zasměju ,,tak to je pěkná hovadina", nebo je neutrálně zhodnotím ,,hm, zajímavý, co tam máme dál..." nebo utnu. ,,nevymýšlej kraviny a běž dělat něco užitečnýho. :-D funguje to.

5 BED BED | 13. února 2018 v 16:23 | Reagovat

keď to neide ani hot ani čehý - tak také prásknutie do stolu, /nie hlavou :-D/, alebo pohyb akože smetiem všetko z pélochuy stola a je prázdna, tiež zaberá. Ja keď dačo tak zrevem : hej TY vypadni z mojej hlavy. - No a podľa autosugestívneho tréningu od Dr.Schultza tiež používam : "Myšlienky plynú a sú mi ľahostajné".

6 Žabák Kvak Žabák Kvak | E-mail | 13. února 2018 v 16:24 | Reagovat

Ledaskdo z nás by jistě dokázal poradit druhým jak se s destruktivními a jinými nepříjemnými myšlenkami vyrovnat. Jenže když přijde na věc a ty myšlenky se týkají nás, tak se lehce stane, že bychom spíše potřebovali nějak poradit/uklidnit atd. sami .... :-)
Podle mne to nejhorší vůbec je zůstat v nejistotě a věci neřešit. Nejistota může být mnohem zhoubnější než jistota špatné věci ... zde alespoň víme jak jsme na tom a možná lze ještě s tím něco udělat. Nebo si uvědomit, že jde jen o ničím nepodložené obavy, které je třeba co nejrychleji vypudit z hlavy.
Třeba ten uváděný zvuk z obýváku - asi nejlepší varianta je se jít podívat co se stalo ale současně být nějak připraven na to, že by to mohl být třeba i vetřelec. Nedej Bože čáp ... :-)

7 Arleta Arleta | 13. února 2018 v 22:40 | Reagovat

Někde jsem četla o japonské technice, když se nedaří přerušit tok nepříjemných myšlenek, zakřičet z plna hrdla slovo KATZE ...

8 Alue Alue | 14. února 2018 v 10:07 | Reagovat

[7]:  .... Scheiße Katze ?? :D

9 sirren sirren | 14. února 2018 v 20:01 | Reagovat

Výborný článek! Na toto téma jsem ještě nikdy nikde nic nečetl. Těšil jsem se na další podměty z komentářů a jaksi nic. Zajímavé ...

Nový komentář

Vezměte na vědomí, že diskuse je moderována. Než se nový komentář začne zobrazovat, musí jej nejdříve schválit autor blogu.

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama