Kniha Anděl strážný: Je v prodeji na Alue.cz ZDE!
Sledujte Zápisníček, kde vycházejí aktuální zprávičky. Nejnovější příspěvek: 15.7.

Jak vyřešit problémové partie břicho, zadek, stehna - Díl 1.

25. června 2018 v 0:54 | Alue K. Loskotová |  Nauka pro zdraví
Všude je plno návodů, jak se vypořádat s problematickými partiemi. Jak zhubnout stehna, zadek. Jak mít ploché břicho. Fajn. Né že by to nefungovalo. Někdy to funguje dokonce i autorovi návodu. Má to jeden háček. Většinou se u toho člověk děsně nadře. Druhý háček je ten, že výsledky nebývají trvalého rázu. A někdy výsledky nejsou vůbec, protože na nás metoda prostě nesedí. Co je ještě horší, že si můžeme při špatném cvičení a nerozumném hubnutí navodit další potíže.
Tomuto tématu bych se chtěla věnovat podrobněji. V úvodním díle zmíním několik důležitých informací, které se opravdu vyplatí znát.

Ty jo, já ale vypadám - jdu makat!
Chápu, že se chcete vrhnout hned na cvičení a první dny makat do úmoru. Chceme rychlé výsledky! Fakt to chápu. Ale mnohem lepší je vybudovat si neotřesitelné základy a na nich dál stavět. Všechno pak bude mnohem, mnohem jednodušší! Vyhnete se vyhřeznutým plotýnkám a pobláznění vlastního metabolismu. Čím tedy začít?


1) Odstranění deformací a srovnání těla pomocí jednoduchých cviků
Co nepoužíváme, to atrofuje, takže svaly je určitě vhodné procvičovat. Ale chceme-li zdravé a štíhlé tělo, v první řadě se zaměřme na symetrii a správné postavení kostí a svalů na těle. Jinak řečeno, potřebujeme identifikovat příčiny našich potíží. Když je známe, můžeme směle vykročit k jejich nápravě - ke zdraví, kráse a štíhlosti. Ne za všechno může špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Důležitým, ale pro mnohé utajeným faktorem, jsou tělesné deformace - ať už vrozené, či vzniklé.

S deformacemi na těle se dnes rodí už 85 % dětí.
To jsou deformace vrozené. Během života vznikají další deformace, například profesní - ze špatného sezení, nesprávné chůze, dýchání, z různých pohybových stereotypů apod. Vcelku jednoduchou praxí dokážeme tyto deformace odhalit a postupně je odstranit. Základem je dostat tělo do tzv. gravitační osy, pracovat se zkrácenými a ochablými svaly. Zkrácený sval může natolik táhnout, že ovlivní postavení kostí, ty pak mohou utlačovat měkké tkáně a bránit volnému průtoku tekutin v těle. Projeví se to zdravotně i esteticky. Ano, přesně tam, kde to nechcete.


Stačí změnit pohled na fungování našeho těla a zařadit pár cviků do všedního dne
Častým problémem je nesprávná poloha pánve. Tzv. překlopená pánev způsobuje nejen bederní hyperlordózu - tedy známé prohnutí v bedrech a příliš vystrčený zadek - ale také usazování přebytečného tuku na bocích. Cviky na řešení tohoto problému ukazuji svým klientům na konzultacích. Já osobně jsem prošla školou Koncepce fyziologického modelování těla a spolupracuji s certifikovanými trenérkami této metody, jejíž autorkou je Xana Bati. Já, když jsem zjistila, jaké účinky tato koncepce má, rozhodla jsem se věnovat se sobě opravdu pravidelně. Začala jsem sama doma, posléze na víkendových setkáních a nyní se zapojuji do nově vznikajících klubů, které vede moje kamarádka - certifikovaná trenérka metody.
Ráda bych tady zdůraznila jednu věc ohledně chirurgických zásahů do těla:

Nenechávejte do sebe zbytečně řezat - naše tělo je chytřejší, než si myslíte. Stačí odstranit překážky a ono si samo poradí.
Různé odsávání tuku se může jevit jako účinné, ale opak je pravdou. Takovéto radikální zásahy do těla nutí organismus v budoucnu ukládat tuk do jiných míst a nejen že je to nezdravé, ale taky často dost neestetické. Řešením jsou jednoduché cviky podporující fyziologické fungování našeho těla. Včetně správného proudění lymfy a dalších tekutin v těle. A funguje to i na celulitidu! Stačí odhodlání a pravidelnost.

2) Tělo jako celek
Naše tělo funguje jako jeden celek. Nedávno jsem si to znovu uvědomila při práci s reflexními body na chodidle, díky kterým jsem si odstranila bolest zubu. Stále ještě hodně lidí si neuvědomuje, že v těle doslova vše souvisí se vším. To, co sníme, ovlivní naše tělo i hormonálně, nejen v podobě kalorií. To, jak myslíme, ovlivní naše tělo - např. i tvorbou kortizolu, který zvyšuje ukládání tuku na břiše. To, jak spíme, stojíme, chodíme, dýcháme, všechno má vliv. Jestliže něco provádíme pravidelně (spánek, pohybové stereotypy, dýchání) - má smysl dělat to správně - tak, abychom podporovali přirozené fungování těla.
Stejně tak, co se týká cvičení. Opakuji, tělo je jeden propojený celek - nejsme lego panáčci, které můžeme rozložit na jednotlivé součástky. A proto se i při cvičení soustředíme na komplexní cviky a posílení jádra těla.

3) Správný jídelníček, aneb ono známé - "ledničku nepřecvičíš"
Kvalitní strava je prostě důležitá. Podporuje správnou funkci hormonů v těle, udržuje dobrý stav střevní mikroflóry, zvyšuje naši energii. Na většinu z nás funguje určité omezení sacharidů, především obilovin a cukru. Důležité je zaměřit se na přírodní potraviny a vyhýbat se ultra-zpracovaným průmyslovým výrobkům v neonových obalech s patnácti položkami ve složení.
Jíst přirozené potraviny znamená, že nebráníme našemu tělu ve své práci - správném fungování, na které je od přírody nastaveno.
Často je potřeba jít dál a přizpůsobit si jídelníček na míru.

4) "Mám se rád/a"
Zní to možná divně, ale je to zřejmě to nejdůležitější. Mít se rád/a! Najít si cestu sám k sobě a vycházet si vstříc. Učit se poslouchat potřeby svého těla. Je to postupná práce na sobě, která se ale zcela jistě vyplatí. Získáte totiž nenahraditelnou vnitřní GPSku pro své zdraví - tělesné i duševní!

Shrnutí
Bezkonkurenčně nejlepší je začít od podlahy. Vysledovat deformace na těle a ty dál už neprohlubovat, ale napravovat. Jestliže deformace objevím, makat na jejich odstranění dříve, než začnu "makat s činkama".
Vnímat tělo jako celek. A vytěžit z tohoto uvědomění maximum. Unožování na stroji v posilovně není účinné. Zaškrcování kalorií v jídelníčku není účinné. Odstranění deformací, srovnání těla do gravitační osy, posílení středu těla a stabilizace páteře, vytvoření návyků pro zdravé fungování organizmu (vč. jídelníčku a správných pohybových stereotypů), pravidelný pohyb např. v podobě chůze. To je účinné.

Pochopit, že naše tělo je chytré. Když mu neklademe překážky, poradí si samo. Nepotřebujeme do sebe nechat řezat, drasticky snižovat kalorie, odsávat tuk, dřít sklapovačky v posilovně. Stačí podpořit správnou fyziologii, namísto prohlubování patologií. Laicky - vyjít našemu organizmu vstříc, namísto kladení překážek v podobě nepřirozeného jídla, urputné dřiny a obviňujících se myšlenek.
Co je lepší - dělat pomalu a jistě to, co má 30x větší účinek, nebo si urvat pochybný výsledek za dva týdny s tím, že za dva měsíce začínám znovu (s ještě horšími "kartami v rukou")?


Zadek, boky, stehna - jejich tvar a velikost ovlivňuje více faktorů. Není to jen genetika, nebo jenom strava a cvičení. Přestože máme určité predispozice, lze s tím hodně udělat. A cesta by to měla být veskrze příjemná, bez urputného boje.
Ať už máme stehna příliš objemná, nebo zadek příliš ochablý, dostáváme se zase k tomu, co jsem psala už minule. Nejkratší cestou ke kráse je správné postavení kostí a svalů na těle. Vše je propojené.

Genetika
Máme dané přírodou určité predispozice, nejen tělesné, ale i mentální. To, čemu se věnujeme, se odráží na vzhledu našeho těla, a tak např. baletka bude mít jiné proporce než plavkyně. Náš ideální vzhled je v souladu s našimi silnými stránkami. Běžný život však často přispívá k různým tělesným dysbalancím a pak se nám ukládá tuk na některých místech o hodně víc, než by musel. Na bocích, stehnech, břiše… Tělesné tekutiny neproudí tak, jak fyziologicky mají.

Tuk na bocích? Možná máš posunutou pánev!
Naše tělo funguje na principu řetězení. Překlopená pánev souvisí nejen s ochablými a zkrácenými svaly, ale také s krční páteří. Problém na jednom konci páteře se ukáže postupně i na druhém konci. Tělo se snaží vše vyrovnávat. Dobrá zpráva je, že to platí i pro nápravná řešení.
Při nesprávném postavení pánve dochází i ke změnám tvaru našich boků. Pánevní kosti mohou měnit strukturu měkkých tkání, utlačují krevní a lymfatické cesty, vytváří svalové kapsy, kde se hromadí mezibuněčné tekutiny a tuk. Pouhou změnou polohy pánve můžeme nastavit volný průtok tekutin a odstranit tak přebytečná kila. Dojde k prokrvení a tím i k regeneraci a vyživení nejen pokožky, ale i kyčelních kloubů. Ty jsou při nesprávné poloze pánve nadmíru zatěžované a trpí.
Faldy na bocích se dědit nemusí! Co překvapí ještě víc, že to celé souvisí nejen s pánví, ale i problematickým krkem. Vystouplý sedmý obratel totiž kompenzuje vystrčený zadek (hyperlordózu, překlopenou pánev).


Odsátí tuku? Rada za milión - nedělejte to!
Raději hledejte skutečnou příčinu problému. Až ji nadete, zaměřte se na řešení. Dlouhodobé řešení. Jasně, že náprava bude trvat déle než chirurgický zákrok. Rozhodně to ale bude levnější a s lepším výsledkem. A taky si nezničíte zdraví. Jakmile vám někde odsají tuk, buďte si jisti, že se vám brzy začne hromadit jinde a nebude to vůbec pěkné. Po internetu lítá mnoho zkušeností, proč do toho fakt nejít.
"Každý chirurgický zákrok je zásah do fungování krevního, lymfatického a nervového systému. Zničené kapiláry, ucpané lymfatické cesty a uzliny, fibrózní tkáň a srůsty se nám vymstí v podobě otoků, bolesti a následných nemocí." Xana Bati
Celulitida
Jednoduše jde o narušení průtoku tekutin v těle. V místech, kde se "pomerančová kůže" objevuje, není normální buněčná výživa. Opět se dá využít více technik, nejlépe jejich komplex spolu se zdravou výživou a správným cvičením. A opět má na to vliv i postavení pánve. Skvělou podporou pro odstranění tohoto, nejen estetického, problému je baňkování. Mimochodem, baňkování je skvělá záležitost. Funguje na modelaci těla, obnovu kapilár, zlepšení výživy pokožky a svalů… No prostě… někdy o tom napíšu víc.

Strava
Chceme pěkný zadek, štíhlá stehna…. ano, i strava je hodně důležitá. Ale není to pouze o kaloriích. Mnohem důležitější je: nebránit správnému metabolismu a udržovat si hormonální rovnováhu v těle - jednoduše: nechat tělo dělat svoji práci.
Jak? Tím, že budeme jíst přirozené potraviny. Jako zdroj energie zařadíme zdravé tuky, nejen sacharidy (i když i ty mají své využití samozřejmě). Nebudeme pak tolik provokovat inzulín. Například. Tudíž si i do budoucna udržíme mnohem snáze štíhlou linii. Mimo jiné. Pár příkladů, co pro naše tělo není přirozené - přemíra cukru, umělá sladidla a umělá barviva, ztužené tuky, odtučněné potraviny, pečivo z bílé mouky a droždí, a další.

pokračování příště
použité zdroje:


 


Komentáře

1 lu lu | 25. června 2018 v 17:07 | Reagovat

Cvicenie je super, ja s nadvahou problem nemam, skor z podvahou, cvicenie mi pomohlo nabrat vahu na stehnach, zadku, lytkach, miestami som mala potom problem obliect si moje XS oblecenie ale bola som rada podarilo sa mi pribrat nejakych 5 kg, ale svalovej hmoty za co som bola nesmierne vdacna, s chudnutim ja problemy nemavam, staci mi 2 dni poriadne sa nenajest a uz 2 kg dole a zas som tam kde som bola....u mna ako vzdy vsetko je opacne, cviceniu zdar

2 Ceneon Ceneon | E-mail | 25. června 2018 v 20:02 | Reagovat

Super článek. Můžu s tím souhlasit, hlavně s tím mít se rád. Ono to bude především o psychice, jako všechno vlastně. Dále pak o hormonech, jak je též v článku zmíněno. Mám kamaráda, který měl i přes sto kilo a pořád se u stovky nějak drží, nyní něco pod. Řekl bych, že se hodně stresuje, mnoho věcí ho nenechává chladným, moc věcí, i maličkostí, moc řeší. Člověk se pak potřebuje obalovat, aby měl nějakou "ochranu".

Však stačí mrknout sem: http://empatia.cz/prehled-pricin-nemoci/obezita

No čtu to asi poprvé a nestačím se divit: "Je to také hledání vlastní „váhy“ a důležitosti.
Tedy váha = váha, aneb jinak nám to tělo snadněji říct nedokázalo."

Dále pak:
"Tedy neláska a malé sebevědomí (někdy před druhými i sebou samým důkladně maskované - jenže tělo se ošálit naší myslí nedá).
Řešení nadváhy je hledání místa pro sebe samotného ve svém životě!"

Teď z opačného soudku:
Sám jsem vegan a držím si konstantních 53kg už asi 13 let, prostě od dospělosti.
Ano, můžete říkat, že je to stravou, ale na druhou stranu myslím opravdu konstantních 53kg s výchylkou do jednoho kilogramu. A váha byla stejná, i když jsem nebyl vegan, ani když jsem ještě nebyl vegetarián.
Navíc mám kamaráda, který má více svalů a je tedy těžší, ale ten do sebe láduje jídlo z McDonaldu, plno nezdravých pochutin a tuky žádný! Též za celý život. Taky není žádný sportovec, ale v práci se hodně nachodí (10km+, měří si to). Já jsem pořád doma a poslední roky jezdím jen autem a moc nesportuji a přesto váha stejná.

Cvičení může pomoct, ale když má někdo s nadváhou problémy a pak by přestal, tak by se mohl rychle navrátit.

Co možná vyvrací tyto myšlenky je tento případ: https://ona.idnes.cz/dieta-hubnuti-promena-stefanie-macherhammerova-svaly-pekac-buchet-106-/dieta.aspx?c=A180619_223231_zdravi_job

Co stojí za tím? No hodně dřiny, ale také, jak je zmíněno: "Sexy rusovláska by se však zřejmě nikdy nestala hvězdou sociálních sítí a vzorem pro tisíce oplácaných děvčat, nebýt setkání s Mortizem Wernerem, který se stal jejím přítelem. Pomohl Stefanii s nastavením správných tréninkových metod a dodával jí sebevědomí."

Možná tím, že našla svou lásku, tak si našla své místo v životě, které jí tak chybělo.

3 Alue Alue | 25. června 2018 v 21:51 | Reagovat

[1]:  To já jsem strašnej naběrač. Strašně snadno naberu maso i špek a pak to nechce dolů.... :D

4 hanka hanka | 27. června 2018 v 20:21 | Reagovat

Toto je moc moc zajímavé téma:) už jsem tady kdesi psala o fyzioterapii, náprava držení těla a posilování vnitřních svalů mi od základů mění vnímání těla, a teďka mám i lékařsky potvrzeno že mi pomohlo za 2 měsíce cvičení vyřešit "neřešitelný" zdravotní problém. Mívala jsem vystrčený zadek (lordózu), ani nevím kde jsem k tomu přišla ale všímám si že to má spousta holek, asi to přebíráme podvědomě tím, jak jsme neustále bombardovány reklamami s vyšpulenými zadky...je to nepřirozené. Jak máte špatně posazenou pánev tak horní patra jsou taky špatně protože se snaží vybalancovat spodek...a to nikdy nebude správně dokud se nespraví základní příčina - pánev. Za ty 2-3 měsíce cvičení pozoruju, že se mi zpevnilo břicho a přeskupil se tuk na těle, jak se píše v článku, mám skutečně štíhlejší boky a přitom nehubnu. Fascinující opravdu:)

5 Alue Alue | 27. června 2018 v 20:33 | Reagovat

[4]:  hani a co cvičíš, můžu to někde najít a naučit se to sama?

6 hanka hanka | 27. června 2018 v 22:15 | Reagovat

[5]: no, hledala jsem na youtubu ale nic podobného tam není, dostala jsem cviky na míru na spravení mých špatných návyků. Mám cviky na pánev, potom na břicho - propojení pánve a trupu a posílení vnitřního břišního svalu - a to jsem náhodou našla pěkně vysvětlené přímo od mojí top fyzioterapeutky Eli, můžeš mrknout jak fyzio cvičení zhruba vypadá, je to dost komplexní:
https://www.youtube.com/watch?v=Y8j5efo2t0k
od minuty 00:50. Ještě dělám modifikace toho cviku. A pak mám další cviky na pánev, pánevní dno a na hrudník. Ale fakt si netroufám radit co jak cvičit, to nejlépe poradí odborník co udělá diagnózu a dá cviky na míru, protože každý člověk má jiné tělo, jiné pohybové návyky.

7 hanka hanka | 27. června 2018 v 22:30 | Reagovat

Ono to funguje tak, že fyzio se cvičí dokud se člověk nespraví a nepřekope staré návyky, pak ty nové zapojí do života, případně do sportu, běhu, chůze a fyzio pak už necvičí, protože tělo přijalo nový zdravý návyk. Je to dočasné cvičení na nápravu. Tak bych řekla, pokud nemáš problém, umíš dobře vnímat své tělo a intuitivně se sama srovnat a nic tě nebolí třeba při běhu, při sezení, tak to asi neřeš:) já to řeším protože jsem fakt stála a seděla blbě, ačkoli jsem to uměla dobře kamuflovat - podvědomě, že jsem se jakoby narovnala, ale základ nebyl dobře nastavený.

8 Alue Alue | 28. června 2018 v 8:26 | Reagovat

[7]:  Mno skoliozu nemám, lordozu jsem se nedávno dověděla právě od fyzioterapeuta že mám v pořádku, ale mám nějaký vaz nebo sval dole v kříži, úplně jak máš konec páteře. Dlouho jsem si myslela že je to zánět, ale našla jsem nedávno cvik podle čínské medicíny na bolavé kříže, udělala jsem ten pohyb 5x když mě to bolelo a okamžitě to přestalo. Pak jsem taky podle stejného systému dělala protažení celé páteře a přesně jsem ucítila ten vaz, jak je tam napjatý a tuhý, pochopila jsem co je to za bolení. Záda mě nebolí a ten kříž necítím furt, dřív to bývalo horší, spíš jenom tak občas trochu. Takže preventivně cvičit nějaké pohyby na opravdu nerovností a neformací, by nikomu neuškodilo a mě právě taky ne. Každej má něco. Proto jsem se ptala, jestli se to dá najít, protože se ráda přiučím něco nového. Jinak za sebe moc dopporučuju tohoto týpka: https://www.youtube.com/user/cinskacviceni/videos

9 hanka hanka | 28. června 2018 v 11:44 | Reagovat

[8]: Děkuji! To vypadá dobře.
Ten sval v kříži, nemůže to být jeden ze svalů pánevního dna? je tam jeden co se upíná mezi sedacími hrboly a druhý co se upíná mezi kostrčí a stydkou kostí, jdou jakoby do kříže. Ty se dají perfektně uvolňovat a posilovat. Cvičí se tak, že ten první s výdechem přiblížíš sedací kosti k sobě (vleže na zádech, kolena pokrčená), nesmí se přitom zapojit jiné sval, hýždě nebo břicho, často to dělám jen představou a funguje to. Ten druhý se cvičí tak že s výdechem přiblížíš kostrč ke stydké kosti. má to být pocitově jako gumička a miniaturní pohyb. S tou kostrčí by to mohlo pomoct k uvolnění. Po skončení cvičení se pánevní dno uvolňuje s nádechem vleže. Jen představou uvolnění pánevního dna, dýchat do těch míst. Toto jde docela dobře vysvětlit:) kostrč je dost flexibilní, měla by jít spravit

10 Verča Verča | 28. června 2018 v 11:51 | Reagovat

[8]: tohohle pána mám hrozně moc ráda! i je takový příjemný a přirozený

Nový komentář

Vezměte na vědomí, že diskuse je moderována. Než se nový komentář začne zobrazovat, musí jej nejdříve schválit autor blogu.

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama